Was ist Übertraining und was kann man dagegen tun?
Wenn trotz Disziplin und geregeltem Trainingsplan der Trainingserfolg ausbleibt oder die Leistung sogar abfallende Tendenzen annimmt, kann das mehrere Gründe haben. Eine sehr gängige und nicht zu unterschätzende Ursache ist das Übertraining.
Was ist Übertraining?
Bei jedem Training werden Trainingsreize in unserem gesamten Organismus gesetzt. Sofern diese Reize im richtigen Maß gesetzt und der Körper daraufhin durch Essen, Schlaf, Pause, etc. die Möglichkeit hat, zu regenerieren, so passt sich unser System an den gesetzten Reiz an und baut im Idealfall entsprechend Muskulatur und Ausdauer auf. Folgt nach der Regeneration ein erneuter Reiz, so wiederholt sich der Vorgang erneut und wir werden dadurch stärker in der ausgeübten Disziplin. Die Rede ist hierbei von Überkompensation.
Gelingt es dem Körper jedoch nicht rechtzeitig vor dem nächsten Reiz zu regenerieren, so kann er dem Training nicht in der gleichen Intensität nachkommen. Wiederholen sich die zu früh gesetzten Reize des Öfteren, so kommt es zu einem Abfall der Leistung und in weiterer Folge auch zum Übertraining.
Symptome des Übertrainings:
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- Schlaflosigkeit – der Körper ist durchgehend für Leistung bereit
- Herzrasen
- Rastlosigkeit und unerklärliche Müdigkeit
- Erhöhter Ruhepuls
- ungewohnt starke und langanhaltende Muskelkater
- Energielos und Schlappheitsgefühl
- Anhaltendes Stressgefühl
Was kann man gegen Übertraining tun?
- Intensität reduzieren bzw. Pausieren
Je nach Ausmaß des Übertrainings ist es wichtig den Trainingsumfang und die Intensität zu reduzieren. Bei einem fortgeschrittenen Übertraining ist das Einlegen einer mehrtägigen Trainingspause wertvoll. Moderate Bewegung wie Spaziergänge sind empfehlenswert - Sportmassage
Des Weiteren sollten Maßnahmen getroffen werden, die dem Körper Entspannung und Sicherheit signalisieren. Sportmassagen regen die Durchblutung der Muskulatur an. Dadurch können potenzielle Risse oder Verletzungen schneller geheilt werden. - Richtige Ernährung
Eiweißreiche Nahrung ist vor allem nach dem Sport bzw. in diesem Fall in der Regeneration elementar. Eiweiß ist wichtig, da es unseren Körper mit essenziellen Aminosäuren versorgt, welches für den Aufbau und Erhalt von Muskeln dient. Ist die Muskulatur verletzt, so ist dieser Baustein umso wichtiger, um schnell wieder richtig zu funktionieren. - Kaltes Rotlicht
Wenn es zu Überlastungen im Körper kommt, kann man von einer Dysbalance der Energie sprechen. Um unsere Muskeln bzw. unser komplettes System zusätzlich zu unterstützen, hilft das gepulste kalte Rotlicht von repuls. Es versorgt unseren Körper bzw. unsere Zelle mit zusätzlicher Energie, die in weiterer Folge die Zelle dabei unterstützt, schneller wieder gesund und leistungsfähig zu werden.